اگرچه این گفته احتمالا همانند یک شعار به نظر می‌رسد؛ اما در واقع حقیقت دارد: تلاش برای حفظ سلامت مغز محدود به هیچ سنی نخواهد بود. مهم نیست که در چه فصلی از زندگی قرار دارید؛ تنها کافیست اراده کنید. در این مقاله به بیان نکات مفیدی برای حفظ سلامت مغز افراد در فاصله سنی بین ۲۰ تا ۱۲۰ سال بیان شده است.
چگونه می‌توان سلامت مغز خود را در کلیه سنین به شکلی بهینه حفظ کرد
- رنج سنن ۲۰ سال
اگر شما ۲۱ ساله هستید؛ در این‌صورت شانس سلامت مغز شما بالاست. در این سن شما سرشار از انرژی بوده و همواره آماده ماجراجویی هستید. در این سنین به پیری و بازنشستگی ابدا فکر نمی‌‌کنید.
در طول این دهه شما احتمالا به دانشگاه رفته و یک فعالیت مقدماتی(سطح ورودی) را شروع می‌کنید. همچنین می‌توانید به نقاط مختلف جهان سفر کرده یا ازدواج کنید و تشکیل خانواده دهید. این دهه از زندگی با وجود گزینه‌های متعدد از اهمیت زیادی برای ایجاد روال‌های سالم برخوردار است و می‌تواند بقیه زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. تصمیم‌گیری‌های مناسب در این مرحله از زندگی برای حفظ سلامتی شما در آینده بسیار سودمند خواهد بود.
احساس شکست‌ناپذیری همانند وسوسه‌ای است که می‌تواند به رفتارهای زیاده‌خواهانه مانند سیگارکشیدن یا جوش‌خوردن، نوشیدن زیاد الکل یا داروها و همچنین سایر فعالیت‌های شدید آسیب‌رسان به بدن و مغز دامن بزند. بنابراین به کلیه افراد توصیه می‌شود تا در سن بیست سالگی فعالیت‌های زیر را انجام دهند:
- رنج سنی ۳۰ سال
برخی اوقات ظرفیت ظاهرا بی‌حد و حصر دهه ۲۰ در دهه ۳۰ نیز ادامه خواهد یافت. این وجود بسیاری از افراد با افزایش سن در این دهه تغییراتی را تجربه می‌کنند. انرژی بدن احتمالا به آرامی تحلیل رفته و مشکلات سلامتی نیز احتمالا توسعه پیدا می‌کنند. ایجاد مسئولیت‌های جدید مانند ایجاد شغل، پدر و مادر خوب بودن، پرداخت وام دانشجویی و مواردی از این‌دست احتمالا سبک زندگی شما را تغییر می‌دهند. اکنون دیگر سلامت جسمی و روحی احتمالا جای خود را به کار و مسئولیت‌های خانوادگی خواهند داد. این فشارها باعث می‌شوند که برخی از افراد به‌دنبال سازوکارهای مقابله ناسالم مانند: الکل، موادمخدر، رابطه جنسی ناامن و قمار باشند.
به افراد در سن ۳۰ سالگی توصیه می‌شود تا:
- رنج سنی ۴۰ سالگی
در این دهه عواقب منفی تصمیمات ناسالم و عادتهای بهداشتی دهههای قبل می‌تواند به‌خوبی دیده شود. طی این سال‌ها مسئولیت در خانه و محل کار افزایش پیدا می‌کند.
برای بسیاری از افراد دهه ۴۰ زمانی است که سلامت جسمی و روانی کاهش می‌یابد. شاید قبلا هرگز نگران رژیم غذایی و ورزش نبودید؛ اما در این دهه باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. مصرف سیگار و الکل را بایستی شدیدا کاهش دهید.
به افراد در سن ۴۰ سالگی توصیه می‌شود تا:
- دهه ۵۰ زندگی
در این دهه بسیاری از افراد مجددا مراحل رسیدن به سلامتی را آغاز می‌کنند. با توجه به اینکه در دهه ۵۰ فرزندان اکثر والدین از خانه خارج شده‌اند (یا قرار است خارج شوند)؛ لذا دهه ۵۰ فرصتی برای ارزیابی مجدد اولویت‌های زندگی محسوب می‌شود.
این دهه احتمالا به‌معنای مسافرت بیشتر یا تجدید‌نظر در سرگرمی‌های فراموش شده از جمله ورزش‌های بدنی، پیادهروی، دوچرخه‌سواری، قایق‌رانی، رقصیدن یا اسب‌سواری است. متاسفانه در این دهه وزن، فشارخون و کلسترول احتمالا به دغدغه‌های اصلی سلامت تبدیل می‌شوند. در این دهه احتمالا افراد قدرت، انرژی عضلات و میل جنسی خود را از دست می‌دهند.
به افراد در دهه ۵۰ توصیه می‌شود:
- دهه بازنشستگی (۶۰ سالگی)
در این دهه با خارج شدن فرزندان از خانه بسیاری از افراد از اوقات فراغت آزاد خود لذت می‌‌برند. مشکلات جسمی یا سلامت احتمالا در افراد با سرعت پیشرفت کم‌‌تری روبرو است. تاحد امکان فعال بودن در این سن بسیار حیاتی است.
به افراد در سن ۶۰ سالگی توصیه می‌شود که باید:
- دهه ۷۰ و سنین بالاتر
از ۷۰ سالگی به بعد کیفیت سلامت می‌تواند تاثیر مستقیمی در سبک زندگی افراد نسبت به دهههای پیشین داشته باشد. به همین دلیل در این سنین مصونیت از بیماری و ایجاد دوستی با افراد جدید بسیار مهم است؛ زیرا تنهایی می‌تواند تهدیدی بزرگ برای سلامتی باشد.
همان‌طور که ثابت شده است؛ در این سنین افراد غالبا از نظر مشکلات قلبی، مغزی و سایر اعضای بدن در معرض خطر بیش‌تری قرار دارند. همچنین در این دوره تقویت عضلات از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
به افراد در دهه ۷۰ و سنین بالاتر توصیه می‌شود:
رژیم‌غذایی مناسب، ورزش و غربالگری در برابر بیماری‌ها در طولانی‌مدت می‌توانند برای مغز و بدن شما مفید باشند. به‌خاطر داشته باشید که برای آغاز عادات سالم مغزی هیچ وقت دیر نیست. این اقدامات می‌توانند در طول زندگی مفید باشند.