منیزیم یکی از فراوان‌ترین مواد معدنی در بدن است. این عنصر در تعدادی از عملکردهای بدن نقش مهمی دارد و دارای یکسری فواید برای سلامتی است. علاوه بر این مزایا منیزیم ممکن است به‌عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب مفید باشد. اگرچه اظهارنظر قطعی پیرامون خواص منیزیم نیازمند انجام مطالعات بیشتر است؛ اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که منیزیم می‌تواند به مبارزه با اضطراب کمک کند.
بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۱۰ نشان دادند که مصرف منیزیم می‌تواند در درمان طبیعی اضطراب موثر باشد. یک پژوهش در سال ۲۰۱۷ به بررسی ۱۸ مطالعه مختلف پرداخت و نشان داد که منیزیم اضطراب را کاهش می‌دهد. این مطالعات اضطراب خفیف، اضطراب سندرم پیش از قاعدگی، اضطراب پس از زایمان و اضطراب عمومی را مورد بررسی قرار داده‌اند.
طبق این بررسی منیزیم با بهبود عملکرد مغز می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. منیزیم در تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی که پیام‌هایی را به سراسر مغز و بدن ارسال می‌کنند؛ نقش مهمی دارد. بدین‌ترتیب منیزیم در سلامت عصبی نقش به‌سزایی دارد. به عقیده محققان منیزیم عملکرد بخشی از مغز با نام هیپوتالاموس را تحت تأثیر قرار می‌دهد. هیپوتالاموس مسئولیت تنظیم عملکرد غده هیپوفیز و غده فوق کلیه را بر عهده دارد. این غدد مسئول پاسخگویی بدن شما نسبت به استرس هستند. چنان‌چه دچار اختلال اضطراب هستید؛ در این‌صورت برای کاهش علائم خود می‌توانید از منیزیم استفاده کنید.
کدام‌یک از اشکال منیزیم برای درمان اضطراب موثرتر هستند؟
منیزیم به منظور سهولت در جذب بدن غالبا به سایر مواد متصل می‌شود. طبقه‌بندی انواع مختلف منیزیم با توجه به این مواد پیوندی انجام خواهد شد. انواع مختلف منیزیم عبارتند از:
- گلیسینات منیزیم که اغلب برای کاهش درد عضلات استفاده می‌شود.
- اکسید منیزیم که معمولاً برای درمان میگرن و یبوست کاربرد دارد.
- سیترات منیزیم که به‌راحتی توسط بدن جذب شده و برای درمان یبوست استفاده می‌شود.
- کلرید منیزیم که به‌راحتی توسط بدن جذب می‌شود.
- سولفات منیزیم (نمک اپسوم) که به‌راحتی توسط بدن و احتمالا از طریق پوست جذب می‌شود.
- لاکتات منیزیم که غالبا به‌عنوان افزودنی غذایی استفاده می‌شود.
به منظور درمان اضطراب معمولا از لاکتات منیزیم یا اکسید منیزیم استفاده خواهد شد. با اینحال بررسی خواص ضد اضطرابی انواع مختلف منیزیم نیازمند انجام مطالعات بیشتر است.
نحوه مصرف منیزیم برای درمان اضطراب
مطالعات مداوم نشان می‌دهند که بسیاری از افراد در رژیم غذایی روزمره خود منیزیم کافی دریافت نمی‌کنند. میزان مصرف مجاز روزانه (RDA) برای بزرگسالان بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم است. این میزان بسته به سن و جنسیت شما متفاوت خواهد بود. در دوران بارداری میزان نیاز به منیزیم افزایش پیدا می‌کند؛ زیرا بارداری می‌تواند بر نحوه جذب ویتامین‌ها و موادمعدنی خاص در بدن تأثیر بگذارد. برای اطمینان از دریافت منیزیم کافی در رژیم غذایی خود از غذاهای سرشار از منیزیم شامل خوراکی‌های زیر استفاده کنید:
- سبزیجات
- آووکادو
- شکلات تلخ
- حبوبات
- غلات کامل
- آجیل
مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۷ نشان دادند که منیزیم احتمالا دارای خواص ضد اضطرابی است و به منظور بهره‌مندی از این خواص بایستی از دوزهای بین ۷۵ تا ۳۶۰ میلی‌گرمی منیزیم به‌صورت روزمره استفاده کرد. با اینحال قبل از مصرف هرگونه مکمل حتما با یک پزشک مشورت کنید.
عوارض جانبی منیزیم
اگرچه مصرف مکمل‌های منیزیم معمولا عوارض جانبی محدودی دارد؛ اما دریافت بیش از اندازه این عنصر می‌تواند مشکل‌ساز باشد. دریافت مقادیر بالای منیزیم از طریق موادغذایی خطری ندارد؛ زیرا کلیه‌ها معمولاً منیزیم اضافی را از بدن خارج می‌کنند. آکادمی ملی پزشکی به بزرگسالان توصیه می‌کند تا مصرف روزانه مکمل منیزیم از مرز ۳۵۰ میلی‌گرم تجاوز نکند. برخی علائم مصرف بیش از حد منیزیم عبارتند از:
- اسهال
- حالت تهوع
- استفراغ
- ایست قلبی
- فشار خون پایین
- بی‌حالی
- ضعف عضلانی
سایر مزایای مصرف منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است که در ارتقاء سلامت انسان نقش به‌سزایی دارد. مصرف مکمل‌های منیزیم به حفظ سلامت روده، درمان یبوست، بهبود کیفیت خواب، کاهش دردهای بدنی، کنترل علائم میگرن، کاهش ریسک ابتلا به دیابت تیپ ۲، کاهش فشارخون و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.